Protein, Kreatin & Co.: Welche Supplements ich nutze
Aktuell nutze ich den Sportness Protein 90 Shake von dm mit neutralem Geschmack. Dazu kommen Kreatin und weitere Supplements – mit persönlichen Hintergründen und…
Mit 48 fitter werden.
Ich bin Sammy. Hier dokumentiere ich mein Krafttraining, meine Ausdauer und meinen Weg beim Abnehmen – mit Fortschritten, Umwegen und Fragen aus dem Alltag.
Dein Einstieg in Shape-Blog
Meine Geschichte, hilfreiche Erklärungen und Werkzeuge für dein eigenes Training.
Warum ich mit 48 neu starte
Meine Ziele und mein Weg mit Krafttraining, Ausdauer und einer eigenen Fitness-App.
Meine Geschichte lesen →Körperfettanteil berechnen
Den Rechner nutzen, richtig messen und erfahren, was die Schätzung aussagt.
Zum Rechner und zur Anleitung →Mein Training protokollieren
Die Fitness-App kennenlernen, mit der ich meine Einheiten dokumentiere.
Zur Fitness-App →Aktuell aus meinem Blog
Persönliche Trainingseinträge, Erfahrungen und neue Artikel.
Krafttraining mit Hin- und Rückweg: Meine Fitness-App im Praxistest
18 Sätze für Unterkörper und Core, den Hin- und Rückweg zum Fitnessstudio als Gehtraining aufgezeichnet: Mein Training am…
Oberkörper B und 60 Minuten Crosstrainer: Mein Trainingstag mit einem nervigen Fitness-App-Bug
Heute habe ich es im Fitnessstudio wieder ordentlich krachen lassen. Erst mein Oberkörper-B-Training mit 21 Sätzen, anschließend eine…
Krafttraining bei Erkältung: Warum ich pausiere und nur locker gehe
Eigentlich würde ich hier gerade lieber über mein nächstes Krafttraining schreiben. Welche Gewichte ich bewegt habe, ob die…
Oberkörpertraining am 19. Oktober 2026: 18 Sätze, 16,9 Tonnen Trainingsvolumen und ein Fehler in meinem Trainingsplan
Mein Fitness-Selbstversuch: Mit 48 Jahren möchte ich wieder fitter werden, Körperfett verlieren und meine Muskeln möglichst lange erhalten.…
Meine Fitness-App ist jetzt für alle da: Julie hilft dir mit KI beim Training
Eigentlich wollte ich nur mein Training vernünftig aufschreiben. Welche Übungen habe ich gemacht? Wie viel Gewicht war auf…
Mein Fitness-Selbstversuch mit 48: 1,8 kg weniger und mehr Kraft in zehn Tagen
Ich habe ja schon einiges über meine Versuche geschrieben, abzunehmen und wieder richtig fit zu werden. Bereits 2013…
Keine Abnahme trotz Krafttraining? So erkennst du Fortschritte
Was sagt die Waage über meinen Fitnessweg aus? An meinen bisherigen Trainingseinträgen erkläre ich, wie ich Gewicht, Umfang,…
45 Minuten Crosstrainer: Warum mein Puls diesmal wichtiger war als die Kilometer
Heute war wieder Freitag und damit Cardiotraining angesagt. Nachdem ich mich am vergangenen Dienstag beim Intervalltraining auf dem…
Kalorienverbrauch beim Krafttraining: Meine App-Zahlen einordnen
Was bedeuten 149 Aktivitätskalorien und 209 Gesamtkalorien? An meinen Trainingseinträgen erkläre ich MET-Schätzungen, Pulsmessung und die Grenzen der…