Unterkörper und Core – 21 Sätze und 60 Minuten Crosstrainer
70 kg an der Wadenpresse, dreimal 90 Sekunden im Unterarmstütz und danach noch eine Stunde auf dem Crosstrainer. Das war mein Mittwoch im Gym.…
Mit 48 fitter werden.
Ich bin Sammy. Hier dokumentiere ich mein Krafttraining, meine Ausdauer und meinen Weg beim Abnehmen – mit Fortschritten, Umwegen und Fragen aus dem Alltag.
Dein Einstieg in Shape-Blog
Meine Geschichte, hilfreiche Erklärungen und Werkzeuge für dein eigenes Training.
Warum ich mit 48 neu starte
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Persönliche Trainingseinträge, Erfahrungen und neue Artikel.
60 Minuten Crosstrainer – gleiche Stufe, höherer Puls
Am Montag waren Rücken, Brust und Arme dran. Am Dienstag, dem 10. November 2026, ging es für mich…
Oberkörper A im Gym – 95 kg für den Rücken und 50 kg am Bizeps
95 kg beim engen Rudern, 95 kg am Latzug und zum Schluss zweimal 105 kg an der Trizepsmaschine.…
Oberkörper-B-Training: 95 kg beim Rudern
Heute standen beim Oberkörper-B-Training gleich dreimal 95 kg in meiner App. Beim Rudern an der Maschine mit Brustpolster,…
Crosstrainer-Training auf Stufe 10: 10,19 km in 60 Minuten
Heute stand eine Stunde auf dem Crosstrainer an. Stufe 10, so wie am Freitag vor einer Woche. Als…
Sauna nach dem Training: Was bringt sie für die Regeneration?
Sauna nach dem Training kann sich entspannend anfühlen. Dass deine Muskeln dadurch zuverlässig schneller wieder leistungsfähig werden, ist…
Das richtige Anfangsgewicht beim Krafttraining finden
Im Fitnessstudio fällt mir immer wieder auf, dass gerade Frauen teilweise mit sehr leichten Gewichten trainieren. Ich frage…
60 Minuten bei 8 km/h: Warum mir das Laufen mit 48 Jahren wieder so leichtfällt
Heute habe ich wieder eine Stunde auf dem Laufband verbracht. Und nachdem ich gestern bereits 42 Minuten bei…
Fast zwei Stunden im Fitnessstudio: Oberkörpertraining, 42 Minuten Dauerlauf und jede Menge Energie
Heute war wieder einer dieser Tage, an denen ich im Fitnessstudio gemerkt habe, wie viel sich bei meiner…
Protein, Kreatin & Co.: Welche Supplements ich nutze
Aktuell nutze ich den Sportness Protein 90 Shake von dm mit neutralem Geschmack. Dazu kommen Kreatin und weitere…