Heute schreibe ich über mein Freitags Workout. Mittlerweile ist ja eine kleine Serie an Winter-Workouts daraus geworden. Die Woche ist nun fast vorbei und das Wochenende steht vor der Tür. Bei mir gibt es morgen noch einen Kindergeburtstag zu feiern, dafür muss ich fit sein. Also los gehts!
Zuerst ging es los mit Liegestütze die ich mit der Runtastic App zähle, dann habe ich wieder meine Rumpfbeugen gemacht und mein Krafttraining habe ich wieder mit Armbeugen beendet. Es ist sinnvoll vor dem Ausdauertraining das Krafttraining anzusetzen, wenn man Fett verbrennen will. Die Kohlenhydratspeicher werden durch die Kraftübungen schön verbraucht und beim anschließenden Ausdauertraining wird der Fettstoffwechsel ankurbelt und kräftig Fett verbrannt.
Nach meinem Krafttraining bin ich wieder zum Schwimmbad gelaufen und habe dort rund eine Stunde geschwommen Danach ging es wieder zum Entspannen in die Sauna. Vier Saunabäder später, ging es dann wieder zu Fuß nach Hause.
Mein Workout im Überblick
- 148 Push Ups mit der Runtastic App 14:28 Minuten 80 kcal
- 110 Sit Ups mit der Runtastic App 5:36 Minuten 25 kcal
- 300 Bizepscurls mit 5 kg Hanteln 10:12 Minuten 75 kcal
- 3,78 km Joggen zum Elbamare 22:32 Minuten 305 kcal
- 2 km Schwimmen im Elbamare 55:00 Minuten 654 kcal
- 3,28 km Joggen nach Hause 22:13 Minuten 282 kcal
Gesamtdauer: 2 h 10:01 m Gesamt verbrauchte kcal: 1421
Meine Sportlernahrung:
- 1 x L-Carnitin Kapsel (400 mg) nach dem Training 1 kcal
- 2 x Magnesium (375 mg) nach dem Training 0,8 kcal
- 1 Recovermax Energy Drink 500 ml nach dem Ausdauertraining 289 kcal
Gesamt zugeführte kcal durch Sportlernahrung: 290,8
