Mit diesem Körperfettrechner kannst du deinen Körperfettanteil aus Körpergröße und Körperumfängen schätzen. Du brauchst ein Maßband. Der Rechner verwendet die klassische US-Navy-Umfangsformel; das Ergebnis ist ein Richtwert und keine genaue Messung deiner Körperzusammensetzung.
Für meinen Fitnessweg mit 48 interessieren mich mehrere Fragen: Wie entwickelt sich mein Gewicht? Was verändert sich beim Training? Und welche Zahlen helfen mir, meinen Fortschritt zu verstehen? Auf dieser Seite findest du den Rechner und eine Anleitung zur Einordnung.
Zum Rechner · Messanleitung · Grenzen der Methode
Deinen Körperfettanteil schätzen
Wähle die passende Formel und gib die Maße in Zentimetern ein. Bei der weiblichen Formel wird zusätzlich der Hüftumfang benötigt.
Dein Körperfettanteil
Ein Maßband, ein paar Maße – und ein Richtwert nach der klassischen Navy-Methode.
Gib deine Maße ein, um dein Ergebnis zu sehen.
3D-gerenderte Referenzillustration. Die Körperform wechselt passend zum Ergebnis zwischen fünf Ansichten. Sie bildet deinen tatsächlichen Körper nicht ab.
Wie die Navy-Methode rechnet und was die Figur zeigt
Die männliche Formel verwendet Körpergröße, Nacken- und Bauchumfang. Die weibliche Formel verwendet zusätzlich den Hüftumfang und die Taille an ihrer schmalsten Stelle. Alle Angaben sind in Zentimetern.
Das Ergebnis ist eine Schätzung. Muskelmasse und die individuelle Fettverteilung lassen sich daraus nicht ablesen. Die KI-erstellten Referenzbilder sind qualitative Illustrationen und keine medizinisch kalibrierten Prozentwert-Abbildungen. Außerhalb der dargestellten Spanne bleibt die jeweils äußerste Referenzansicht sichtbar.
So misst du für diesen Körperfettrechner
Lege das Maßband an die Haut, ohne sie einzudrücken. Halte es bei den Umfangsmessungen waagerecht und atme ruhig.
- Körpergröße: aufrecht und ohne Schuhe messen.
- Bauchumfang bei der männlichen Formel: auf Höhe des Bauchnabels messen.
- Taillenumfang bei der weiblichen Formel: an der schmalsten Stelle des Bauches messen.
- Nackenumfang: knapp unterhalb des Kehlkopfs messen.
- Hüftumfang bei der weiblichen Formel: an der breitesten Stelle über dem Gesäß messen.
Die Messstellen gehören zur verwendeten Formel. Ein an einer anderen Stelle gemessener Bauchumfang kann deshalb zu einem anderen Ergebnis führen. Das Messprotokoll und die Grenzen von Umfangsformeln beschreibt eine Studie von 2022.
Wie genau ist das Ergebnis?
Umfangsformeln können im Einzelfall vom tatsächlich gemessenen Körperfettanteil abweichen. Der angezeigte Prozentwert ist eine Schätzung. Er reicht allein nicht aus, um deine Gesundheit, Fitness oder einen Muskelzuwachs zu beurteilen.
Ist Körperfett aussagekräftiger als der BMI?
Die Zahlen betrachten unterschiedliche Dinge. Der BMI setzt Gewicht und Körpergröße ins Verhältnis und unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Ein geschätzter Körperfettanteil ist ebenfalls nur ein Teil des Bildes. Die NHS erklärt die Aussagekraft und Grenzen des BMI.
Welcher Körperfettanteil ist mein Ziel?
Diese Seite legt keinen persönlichen Zielwert fest. Ich möchte in meinem Tagebuch auch festhalten, wie ich mich beim Training fühle und was ich leisten kann. Eine einzelne Rechnerzahl soll dabei nicht zum Urteil über meinen Körper werden.
Häufige Fragen zum Körperfettrechner
Warum unterscheiden sich männliche und weibliche Eingaben?
Die klassischen Formeln verwenden unterschiedliche Körperumfänge. Deshalb enthält die weibliche Berechnung zusätzlich den Hüftumfang.
Warum unterscheidet sich das Ergebnis von meiner Körperfettwaage?
Beide Verfahren schätzen den Körperfettanteil mit unterschiedlichen Ansätzen. Die Ergebnisse müssen deshalb nicht übereinstimmen.
Kann ich allein am Ergebnis sehen, ob ich Fett verloren habe?
Das lässt sich aus einem einzelnen Schätzwert nicht sicher ableiten. Für meine Dokumentation betrachte ich Messwerte und Trainingseinträge gemeinsam.
Vergleichsbilder und Tabellen aus dem früheren Artikel
Diese älteren Materialien bleiben hier als Archiv erhalten. Fotos sind keine Körperfettmessung. Für die damaligen Tabellen ist in diesem Artikel keine belastbare Quelle dokumentiert; ihre Bezeichnungen „gut“, „mittel“ und „hoch“ sind deshalb keine medizinische Bewertung und keine persönliche Zielvorgabe.
Ältere Tabelle für Männer
| Alter | gut | mittel | hoch |
| 20 bis 24 | 14,9 | 19 | 23,3 |
| 25 bis 29 | 16,5 | 20,3 | 24,3 |
| 30 bis 34 | 18 | 21,5 | 25,2 |
| 35 bis 39 | 19,3 | 22,6 | 26,1 |
| 40 bis 44 | 20,5 | 23,6 | 26,9 |
| 45 bis 49 | 21,5 | 24,5 | 27,6 |
| 50 bis 59 | 22,7 | 25,6 | 28,7 |
| > 60 | 23,3 | 26,2 | 29,3 |
Ältere Tabelle für Frauen
| Alter | gut | mittel | hoch |
| 20 bis 24 | 22,1 | 25 | 29,6 |
| 25 bis 29 | 22 | 25,4 | 29,8 |
| 30 bis 34 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 35 bis 39 | 24 | 27,7 | 31,5 |
| 40 bis 44 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45 bis 49 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50 bis 59 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| > 60 | 30,7 | 34 | 37,3 |
| Angaben in % |
Quellen und Methodik
- Potter et al. (2022): Circumference-Based Predictions of Body Fat Revisited – Untersuchung von Umfangsschätzungen im Vergleich zu DXA; keine allgemeine Genauigkeitsgarantie.
- NHS: Overweight and obesity in adults – Einordnung des BMI.
Inhalt überarbeitet am 14. Oktober 2026. Der Rechner verwendet die klassische Umfangsformel und ist keine aktuelle militärische Eignungsprüfung.
Hi Sammy, besten Dank für diese Berechnungsmethode. Diese ist für manche Menschen definitiv sinnvoll. Wenn es allerdings rein um das Tracking des Erfolges beim Abnehmen geht, dann reichen die Werte Bauch- und Hüftumfang auf jeden Fall schon aus.
Dieser Quotient, also das Verhältnis von Bauch und Hüfte ist auch ein wichtiger Indikator bei der Abschätzung hinsichtlich eines wahrscheinlichen Risikos bezüglich metabolsichen Syndroms, Herz-/Kreislauferkrankugen und Diabetes mellitus Typ 2.
Beste Grüße
Paul
Danke für das Bild. Kommt aber auch immer auf den Körpertypen an. Denke mal für normale Personen ist ein KFA von 10 – 16% sinnvoll, alles darunter ist auf dauer einfach nicht machbar.
Hi zusammen,
besten Dank für den Artikel. Die erwähnten Methoden sind ein guter erster Indikator für alle, die keine zusätzlichen Kosten auf sich nehmen wollen. Die KfA Bestimmung mit einem Maßband ist sicher eine Möglichkeit, um zumindest den persönlichen Trend auf dem Schirm zu haben. Für eine genauere – und auch günstige – Methode, kann ich die Caliperzange empfehlen. Die Zangen sind nicht teuer und die Messung ziemlich genau. Auch einige Ärzte nutzen die Caliperzange.
Beste Grüße
Roman