Wie viel Energie braucht dein Körper? Joule begleitet dich durch fünf kurze Fragen und erklärt dir anschließend deinen geschätzten Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz.
DEIN KÖRPER. DEIN ALLTAG.
Dein Energiebedarf.
Schritt für Schritt.
Fünf kurze Fragen. Joule begleitet dich.
Hi, ich bin Joule – gesprochen wie Julie. Gemeinsam schätzen wir deinen Energiebedarf. Du bestimmst das Tempo.
Wir gehen es zusammen durch.
Formel, Alter, Größe, Gewicht und dein Alltag. Du kannst jede Antwort später ändern.
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Schätzwerte zur Orientierung.
Dein Energiebedarf – geschätzt.
Energie für die grundlegenden Funktionen deines Körpers in Ruhe.
Dein geschätzter Tagesbedarf einschließlich deiner Aktivität.
Ein Startpunkt, kein exakter Messwert und kein persönliches Kalorienziel zum Abnehmen. Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder eine besondere Körperzusammensetzung können den Bedarf verändern.
Deine Angaben prüfen und ändern
Deine Angaben bleiben im Browser. Keine Speicherung, keine Übertragung und kein Profileintrag.
Was bedeuten die beiden Werte?
Der Grundumsatz beschreibt den Energiebedarf für lebenswichtige Funktionen in Ruhe. Der Gesamtenergieumsatz berücksichtigt zusätzlich deine körperliche Aktivität. Dein Bedarf unterscheidet sich von Tag zu Tag; die Ergebnisse sind rechnerische Schätzungen und keine Messung.
Zur Einordnung: Grundumsatz und Ruheenergieverbrauch werden unter unterschiedlichen Bedingungen gemessen. Der Rechner verwendet eine Schätzformel für den Ruhebedarf. Eine persönliche Messung durch indirekte Kalorimetrie kann davon abweichen.
So schätzt der Rechner deinen Energiebedarf
Welche Formel verwendet Joule?
Wir verwenden die überarbeitete Harris-Benedict-Formel nach Roza und Shizgal (1984), die auch im Shape-Blog-Profil als Standard hinterlegt ist. Gewicht wird in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren eingesetzt.
Männlich: 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter.
Weiblich: 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter.
Die beiden Varianten bilden unterschiedliche Referenzgruppen ab. Sie bilden nicht jede individuelle Körperzusammensetzung oder hormonelle Situation passend ab. Die Anzeige ist auf etwa zehn Kilokalorien gerundet, damit sie keine Scheingenauigkeit vermittelt. Ein Kilokalorie entspricht 4,184 Kilojoule.
Wie wird meine Aktivität berücksichtigt?
Der geschätzte Ruhebedarf wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Die Auswahl orientiert sich an den PAL-Bereichen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: fast nur sitzen/liegen (1,2), überwiegend sitzen (1,45), gemischter Alltag (1,65), viel gehen/stehen (1,85), körperlich sehr aktiv (2,2). Das sind vereinfachte Beispiele, keine individuell gemessenen Faktoren.
Denke an Arbeit, Alltagswege und Sport zusammen. Wähle das Gesamtbild einer typischen Woche. Zusätzliche Trainingskalorien werden hier nicht noch einmal addiert. Ein einzelnes Training beschreibt nicht automatisch deine ganze Woche.
Ist der Grundumsatz mein Kalorienziel?
Der Grundumsatz allein ist kein Tagesbudget. Zum Tagesbedarf gehört auch deine Aktivität. Der Rechner legt kein Defizit, keinen Ernährungsplan und keine automatische Abnehmempfehlung fest. Für die praktische Einordnung sind auch dein Befinden, dein längerfristiger Verlauf und deine persönliche Situation wichtig.
Für wen ist diese Schätzung gedacht?
Das Interview richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren. Für Kinder und Jugendliche, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Erkrankungen, stark abweichender Körperzusammensetzung oder Hormontherapie ist eine individuelle Einordnung sinnvoll. Die Rechenformel kann den tatsächlichen Bedarf über- oder unterschätzen.
Spricht Joule meine persönlichen Zahlen vor?
Joules vorhandene Sprachclips führen durch die Fragen und erklären die beiden Ergebnisarten. Deine persönlichen Zahlen stehen direkt im Ergebnis und in Joules Erklärungstext. Sie werden nicht an einen Sprachdienst gesendet. Die Stimme schaltest du nach Wunsch ein oder aus; das Interview funktioniert vollständig ohne Ton.
Was passiert mit meinen Angaben?
Die Berechnung läuft ausschließlich in deinem Browser. Dieser Rechner speichert und überträgt die Eingaben nicht und legt keinen Profil- oder Verlaufseintrag an. Beim Neuladen der Seite werden die Angaben verworfen. Joules Video und Stimme werden als fertige Dateien von Shape-Blog geladen. Die allgemeine Website-Datenschutzerklärung gilt zusätzlich.
Quellen und weitere Rechner
Zur Methode: Roza und Shizgal: The Harris Benedict equation reevaluated (1984). Zur Einordnung von Ruhebedarf, Gesamtbedarf und Aktivität: DGE: Fragen und Antworten zur Energiezufuhr. Die Formelkoeffizienten werden auch in dieser wissenschaftlichen Untersuchung zur Grundumsatzberechnung angegeben.
Ergänzend findest du hier den BMI-Rechner und den Körperfettrechner. Auch diese Werte sind eine Orientierung und beschreiben deine Gesundheit oder Fitness nicht vollständig.
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