Ich bin jetzt mitten in der 11. Woche Marathon-Training. Mein Trainingsplan ist fast abgearbeitet. der letzte tag der 12. Woche soll schon der Marathonlauf sein. Das kommt bei mir nun nicht ganz aus, weil ich ja erst am 20.Oktober meinen ersten Marathon laufen möchte. Die Frage ist also, wie kann ich die Zeit (4 Wochen) bis zum Marathon sinnvoll weiter nutzen?
Wahrscheinlich werde ich die letzten vier Trainingswochen von meinem Trainingsplan einfach wiederholen. Eine allgemeingültige Antwort auf diese Frage habe ich leider noch nicht gefunden. Nur die Erfahrung, dass ich meinen Trainingsplan vom Veranstaltungsdatum rückwirkend hätte planen sollen. Aber egal, jetzt ist es un mal so und die Zeit kann ich nicht ändern. Es ist besser ein bisschen mehr Zeit als zu wenig zu haben. Wie würdet ihr die letzen Wochen vor dem Marathonlauf verbringen? Hier mein aktueller Wochentrainingsplan.
Trainingsplan: 11. Woche Marathon-Training
| 11. Woche | Trainingseinheit TE | Intensität HF max. | |
| Laufschnitt | 80 % | ||
| Summe | 36km | ||
| Mo. | Krafttraining | 0 | |
| Di. | 8 km Marathon-Renntempo, GA 2 | 0.85 | |
| Mi. | Ruhetag | 0 | |
| Do. | 18 km langsamer DL, GA 1 | 0.7 | |
| Fr. | Ruhetag | 0 | |
| Sa. | Ruhetag | 0 | |
| So. | 1-2-3-2-1 Fahrtspiel, GA 2 | 0.85 |
Der Plan stammt aus, das große Buch vom Marathon
und ist meine Trainigsgrundlage, um einen Marathon im Oktober unter vier Stunden zu laufen.
Route & Statistik: 8 Km Lauf GA 2 im Großen Garten bei 87 % HF max
Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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