Gestern war der 10. Tag von meinem Marathon-Training, auf dem Plan stand 1-2-2-1 Fahrtspiel, GA 2. Für mich war das zunächst ein Buch mit sieben Siegeln, aber ein kurzer Blick in “Das große Buch vom Marathon
” hat mir schnell geholfen, diese Anweisung zu verstehen.
Im Grunde ist das Fahrtspiel ein Intervalltraining. Die Anweisung 1-2-2-1 Fahrstpiel bedeutet, 1 km schneller DL, dann 3 Minuten langsamer DL und dann 2 Km schneller DL, dann wieder 3 Minuten langsame DL, usw. Ich habe das Fahrtspiel gestern ein wenig erweitert auf 1-2-2-2-1, weil ich sonst nicht bei meinem Ziel angekommen wäre – der Sauna im Hains. Zusätzlich bin ich die 10 km mit einem 4 kg schweren Deuter Rucksack gelaufen, schließlich brauche ich in der Sauna Handtücher, Flip-Flops, was zum Trinken und etwas zum lesen.
Trainingsplan: 2. Woche Marathon-Training
| 2. Woche | Trainingseinheit TE | Intensität HF max. | |
| Laufschnitt | 75 % | ||
| Summe | 47km | ||
| Mo. | Krafttraining | 0 | |
| Di. | 10 km langsamer DL, GA 1 | 0.7 | |
| Mi. | 1-2-2-1 Fahrtspiel, GA 2 | 0.8 | |
| Do. | Ruhetag | 0 | |
| Fr. | 12 km lockerer DL, GA 1 | 0.75 | |
| Sa. | 1 h Schwimmen / RECOM | 0.65 | |
| So. | 15 km langsamer DL, GA 1 | 0.7 |
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Route & Statistik: Fahrtspiel 1-2-2-2-1 GA 2 bei 87 % HF max
Die Route verlief entlang der Hauptstraße im Tal, links neben mir fließt die Weißeritz. Die Landschaft rundherum ist einfach nur toll. Für einen, der aus dem flachen Rheinland kommt, ist es immer wieder ein Erlebnis, die Felsen um einen herum zu bewundern.
Heute steht noch in gemütlicher 12 km Dauerlauf bei 75 % HF max auf dem Plan und noch ein paar Klimmzüge und Liegestütz. Dann habe ich erst mal eine Tag Pause.
Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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