Diesen Sonntag hat es so richtig dolle geschneit. Wir haben 13 cm Neuschnee über die Nacht in Dresden bekommen. Es hat bis Mittags geschneit und es dürften sogar noch einige Zentimeter mehr Schnee dazu gekommen sein. Also was könnte man nichts besseres bei diesen Wetter machen?
Richtig! raus mit der Familie und einen Schneemann bauen. Wir haben in unserem Hof einen Schneemann gebaut und für den Postboten zur Begrüßung ein kleinen auf den Briefkasten. Weil uns das natürlich nicht genug war, sind wir los zum Spielplatz, der quasi noch jungfräulich war. Keiner hatte den Spielplatz seit tagen betreten und der ganze Platz war voller weißer Pulverschnee.
Ich habe mir ein Jux draus gemacht und möglichst große Schneekugeln gefortm. Die waren dann auch zu groß, um sie übereinander zu stapeln. Das war gutes Rückentraining, sage ich euch. Meiner Tochter und Frau hat es viel Spaß gemacht.
Mittags ging es dann mit dem eigentlichen Workout los. Zuerst wie immer, ein wenig Krafttraining. Die genauen Übungen sieht ihr unten. Nach dem Krafttraining habe ich eine Pause gemacht und bin mit meiner Tochter ins Kino gefahren. Danach ging es wieder einmal zum Schwimmen, natürlich bin ich wieder hin gelaufen und zurück auch wieder durch die kalte Dunkelheit.
Mein Workout im Überblick
- 170 Push Ups mit der Runtastic App 16:29 Minuten 91 kcal
- 300 Sit Ups mit der Runtastic App 20:33 Minuten 74 kcal
- 300 Bizepscurls mit 5 kg Hanteln 10:05 Minuten 76 kcal
- 3,27 km Joggen zum Elbamare 21:04 Minuten 272 kcal
- 1 km Schwimmen im Elbamare 30:00 Minuten 559 kcal
- 3,28 km Joggen nach Hause 21:11 Minuten 274 kcal
Gesamtdauer: 1 h 59:22 m Gesamt verbrauchte kcal: 1346
Meine Sportlernahrung:
- 1 x L-Carnitin Kapsel (400 mg) zum Frühstück 1 kcal
- 2 x Magnesium (375 mg) nach zum Frühstück 0,8 kcal
- 1 Promax Vanille Shake 200 ml vor dem Training 114 kcal
- 2 Promax Vanille Shake 200 ml nach dem Krafttraining 114 kcall
- 1 x L-Carnitin Kapsel (400 mg) nach dem Krafttraining 1 kcal
- 1 Recovermax Energy Drink 500 ml nach dem Ausdauertraining 289 kcal
Gesamt zugeführte kcal durch Sportlernahrung: 633,8
