Ähnlich wie mein Sonntags Workout gestalte ich auch mein Dienstags Workout. Mein Training muss ja schließlich weitergehen, auch wenn es schneit und bitterkalt ist. Meine Runtastic Apps sind wie immer fester Bestandteil meines Training.
Gut einen Tag Pause zur Regeneration habe ich mir gegönnt. Meine Muskeln brauchen die Zeit um sich von der Belastung zu erholen, und um zu wachsen. Bei der Regenerationszeit orientiere ich mich an meinem Körpergefühl, spüre ich den ungeheuren Drang Berge zu versetzen und fühle ich mich entspannt und erholt, lege ich einfach los.
Meine Fitnessübungen habe ich nur minimal verändert. Ich habe lediglich die Push Ups raus genommen und durch Squats ersetzt, und anstatt Bizepscurls, machte ich heute Seitenheber. Nach dem schwimmen bin ich in die Sauna gegangen.
Ich verzichtete auch darauf heute nach Hause zu laufen und nahm anstatt dessen die Bahn, weil ich noch nach dem Schwimmen meine Tochter vom Kindergarten geholt hatte.
Mein Workout im Überblick
- 248 Sit Ups mit der Runtastic App 17:19 Minuten 75 kcal
- 210 Squats mit der Runtastic App 14.13 Minuten 89 kcal
- 250 Seitenheber mit 5 kg Hanteln 10:48 Minuten 81 kcal
- 3,24 km Joggen zum Elbamare 21:38 Minuten 276 kcal
- 2 km Schwimmen im Elbamare 60:00 Minuten 652 kcal
Gesamtdauer: 2 h 03:58 m Gesamt verbrauchte kcal: 1173
Meine Sportlernahrung:
- 1 Promax Vanille Shake 200 ml zum Frühstück 114 kcal
- 1 x L-Carnitin Kapsel (400 mg) zum Frühstück 1 kcal
- 2 x Magnesium (375 mg) zum Frühstück 0,8 kcal
- 1 Promax Vanille Shake 200 ml nach dem Krafttraining 114 kcal
- 1 x L-Carnitin Kapsel (400 mg) nach dem Krafttraining 1 kcal
- 1 Recovermax Energy Drink 500 ml nach dem Ausdauertraining 289 kcal
Gesamt zugeführte kcal durch Sportlernahrung: 511,8
