Erlebe den dritten Tag der Frühjahrs-Diät-Challenge mit einem detaillierten Ernährungsplan und Workout. Vom proteinreichen Frühstück bis zum abendlichen Krafttraining – alles für den Diäterfolg.
Der dritte Tag meiner Frühjahrsdiät-Challenge ist nur fast vorbei. Hier mein Tagesbericht:
Mein Frühstück
Zum Frühstück gab es einen BBGenics K6 Proteinshake , 2 Highfatburner III Kapseln und 140 g Omlet mit 10 g Chia. Macht ca. 450 kcal am Morgen.
Mein Mittagessen
Zum Mittagessen gab es Barilla Nudeln 46 g roh und 200g vegetarische Bolognesesoße mit Chia. Macht ca. 395 kcal
Mein Rezept für die vegetarische Bolognesesoße
- 500g passierte Tomaten
- 200g Tofu
- 170g Möhren
- 44g Zwiebeln
- 5g Knoblauch
- 10 ml Olivenöl
- 40g Chia
- 10 ml Maggi
Mein Sport
Mein Workout war fertig. Ich habe 36 Minuten Krafttraining gemacht und bin 5,45 km in 30 min auf dem Laufband gelaufen. Insgesamt habe ich so 835 Kalorien mit Sport verbrannt. Danach ging es ab in die Sauna!
Mein Abendessen
Mein Abendessen war der Rest vom Mittag. Ich habe 60 g Nudeln und 300g Veggi-Bolognese gegessen. Das waren dann ungefähr 560 kcal.
Fazit
Insgesamt habe ich über den Tag 1405 kcal zu mir genommen und 835 kcal wieder durch Sport verbrannt. Das sind nochmal 178 kcal weniger als gestern und ich habe kein Hungergefühl. Ich bin also auch heute voll in meinem Plan geblieben.
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Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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