Dieser Trainingsplan baut Kondition auf und dient der Gewichtsreduktion
Mein Kumpel Marc macht derzeit eine Ausbildung zum Personal Coach und hat mir eine Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt. Als ich das erste Mal nach diesem Plan trainiert habe, habe ich ihn per Whatsapp verflucht, so gut war er!
Als Familienvater mit gewissen Pflichten, bin ich zuhause auch relativ stark mit eingebunden. Meine Frau war also nicht sehr begeistert, als ich über 3 Tage mit Muskelkater im Bett lag. Ich muss dazu erwähnen, dass ich relativ lange keine Kraftübungen mehr gemacht hatte, und mich voll auf mein Lauftraining konzentriert hatte, da ich ja den Oberelbe Marathon und den Sportscheck Stadtlauf Dresden laufen wollte.Jetzt habe ich die Läufe erfolgreich gemeistert und es wartet im August eine ganz besondere Herausforderung auf mich, der Strongmenrun in Ferropolis. Da brauche ich mehr als nur Kondition, denn die Hindernisse auf der Strecker fordern zudem Geschicklichkeit und Kraft von jedem Teilnehmer.
Gewichtsreduktion Trainingsplan
Kurz gesagt, ich muss zusätzlich an meiner Kraft und Geschicklichkeit arbeiten. Außerdem schleppe ich immer noch in paar Kilos zu viel mit mir rum, die mich bremsen. Doch genug der Worte, hier der Trainingsplan:
- Kniebeugen (Squats)3 x 25 Wiederholungen
- Liegestütze (Push Ups) 3 x 25 Wiederholungen
- Ausfallschritt (Lunges) 3 x 15 je linkes und rechtes Bein
- Seitstütz2 x 60 Sekunden links und rechts
- Bodenrudern 3 x 25 Wiederholungen
- Beckenlift links + rechts je 3 x 15
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Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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Super nett, dass du den mit uns teilst. Sind prima Übungen für Zuhause. Und herzlichen Dank für die Videoanleitungen. Ich habe einige der Übungen immer flasch gemacht 🙁
Also nochmal danke und auch danke an deinen Kumpel Marc