Grundkondition & Gewichtsreduktion Trainingsplan

Dieser Trainingsplan baut Kondition auf und dient der Gewichtsreduktion

Mein Kumpel Marc macht derzeit eine Ausbildung zum Personal Coach und hat mir eine Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt. Als ich das erste Mal nach diesem Plan trainiert habe, habe ich ihn per Whatsapp verflucht, so gut war er!

Als Familienvater mit gewissen Pflichten, bin ich zuhause auch relativ stark mit eingebunden. Meine Frau war also nicht sehr begeistert, als ich über 3 Tage mit Muskelkater im Bett lag. Ich muss dazu erwähnen, dass ich relativ lange keine Kraftübungen mehr gemacht hatte, und mich voll auf mein Lauftraining konzentriert hatte, da ich ja den Oberelbe Marathon und den Sportscheck Stadtlauf Dresden laufen wollte.Jetzt habe ich die Läufe erfolgreich gemeistert und es wartet im August eine ganz besondere Herausforderung auf mich, der Strongmenrun in Ferropolis. Da brauche ich mehr als nur Kondition, denn die Hindernisse auf der Strecker fordern zudem Geschicklichkeit und Kraft von jedem Teilnehmer.

Gewichtsreduktion Trainingsplan

Kurz gesagt, ich muss zusätzlich an meiner Kraft und Geschicklichkeit arbeiten. Außerdem schleppe ich immer  noch in paar Kilos zu viel mit mir rum, die mich bremsen. Doch genug der Worte, hier der Trainingsplan:

1. Kniebeugen (Squats)3 x 25 Wiederholungen
2. Liegestütze (Push Ups) 3 x 25 Wiederholungen
3. Ausfallschritt (Lunges) 3 x 15 je linkes und rechtes Bein
4. Seitstütz2 x 60 Sekunden links und rechts
5. Bodenrudern 3 x 25 Wiederholungen
6. Beckenlift links + rechts je 3 x 15