Jetzt bereite ich mich schon über einen Monat auf meinen ersten Marathon vor. Auf den heutigen Tag habe ich ich schon die ganze Woche gefreut. Laut Plan wäre eigentlich das Fahrtspiel dran, welches ich schon letzten Mittwoch gemacht habe. Also bin ich heute die 15 Kilometer locker durchgelaufen bei angenehmen Tempo. Wir haben hier ein Bombenwetter, blauer Himmel 24 Grad Celsius, was will ich mehr.
Nach dem ich meine Tochter in den Kindergarten gebraucht habe, bin ich zurück nach Hause und wollte los laufen, allerdings konnte ich nicht sofort loslegen. In letzter Zeit spinnt mein Samsung Galaxy S III. Zuerst will es meine Kopfhörer nicht erkennen, dann wen es sie erkannt fährt das Smartphone selbständig den Ton herunter auf lautlos. Süffisant meldet es mir, dass zu laute Musik über die Kopfhörer, doch schädlich für meine Ohren sei. Mein Blutdruck schnellt bei diese Meldung schnell in die Höhe und ich muss mich beherrschen, das Ding nicht in die Ecke zu pfeffern. Wer hat den noch so ein Problem mit einem Smartphone? Gibt es dafür eine Lösung?
Ich wende dafür immer die Holzhammermethode an und lasse das Samsung S 3 neu starten. Nachdem ich fast 10 Minuten mit Handy-Frukellei verschwendet habe, ging es dann auch endlich los.
Trainingsplan: 5. Woche Marathontraining
| 5. Woche | Trainingseinheit TE | Intensität HF max. | |
| Laufschnitt | 78 % | ||
| Summe | 52km | ||
| Mo. | Krafttraning | 0 | |
| Di. | Ruhetag | 0 | |
| Mi. | 15 km lockerer Dauerlauf, GA 2 | 0.8 | |
| Do. | Ruhetag | 0 | |
| Fr. | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA 2 | 0.85 | |
| Sa. | 1 h Schwimmen, RECOM | 0.65 | |
| So. | 25 km langsamer DL, GA 1 | 0.7 |
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Der Plan stammt aus, das große Buch vom Marathon* und ist meine Trainigsgrundlage, um einen Marathon im Oktober unter vier Stunden zu laufen.
Route & Statistik: 15 km lockerer Dauerlauf, GA 2 bei 80 % HF max
Meinen Dank geht wieder an allen Motivatoren: Nicki Uhlbach, Alrun Goldmann, Barbie Arnie, Britta Ruhl, Ilka Knoke, Thomas Hasenpflug, Andy Hausmann, Alex Familia, Anja Kopanka und Eckhard Noack
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