Endlich Bergfest! Die Hälfte meines Trainingsplanes habe ich schon abgearbeitet. Nachdem ich die 5. Woche mit meinen ersten 25er Lauf beendet habe. Starte ich diese Woche entspannt mit einem Ruhetag und einem tag Krafttraining. Gestern bin ich noch 10 Kilometer locker im GA 2 Bereich gelaufen. Meine Herzfrequenz betrug 87 Prozent der maximalen Leistung, was ein wenig hoch war.
Doch ein eine weiteren Höhepunkt hält auch diese Woche für mir bereit. Am Sonntag werde ich meine ersten 32 Kilometer Lauf absolvieren. ich habe geplant ihn auch im Großen Garten zu laufen. Das wären dann cirac 5 ein Viertel Runden durch Dresdens Stadtpark. Bei meinen ersten 25 Kilometerlauf haben mich die über 500 Höhenmeter, die ich überwunden musste in Sandalen, mir zu viel Zeit gekostet. Da laufe ich zukünftig lieber große Runden mit kaum Steigungen.
Heute ist laut Plan ein Ruhetag angesetzt, den ich auch dringend brauche. Ich glaube, ich werde mal wieder in die Sauna ins Elbamare gehen und mich entspannen.
Trainingsplan: 6. Woche Marathon-Training
| 6. Woche | Trainingseinheit TE | Intensität HF max. | |
| Laufschnitt | 80 % | ||
| Summe | 54km | ||
| Mo. | 2 h Radfahren, RECOm | 0.65 | |
| Di. | Krafttraining | 0 | |
| Mi. | 10 km lockerer Dauerlauf, GA 2 | 0.8 | |
| Do. | Ruhetag | 0 | |
| Fr. | 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA 2 | 0.85 | |
| Sa. | Ruhetag | 0 | |
| So. | 32 km langsamer DL, GA 1 | 0.75 |
Der Plan stammt aus, das große Buch vom Marathon* und ist meine Trainigsgrundlage, um einen Marathon im Oktober unter vier Stunden zu laufen.
Route & Statistik: 10 Km Lauf GA 2 im Großen Garten bei 87 % HF max
Meinen Dank geht wieder an allen Motivatoren: Sven Hahmann, Anja Kopanka, Vampy Su, Marietta Innerebner, Andrea Stein, Nicole Wurzeler, Dennis Lenz, Running Coco, Anne Gineste, Britta Ruhl, Anja Balschuweit, Astrid Kindermann, Marek Kilan und Michaela Wippel.
*Affiliate-Link: Was ist das?
