Soll man bei Husten Laufen gehen? Meine Antwort ist kurz und klar ausgefallen. Nein! Da bereitet man sich gut vier Wochen auf seine erste Teilnahme an einem 10 km Wettlauf vor, da macht einem die Gesundheit einen Strich durch die Rechnung. Dresden – Ich ärgere mich über meine jetzige Situation. Noch vor ein paar Tagen […]
Wegen Krankheit ausgefallen: Keine Teilnahme am AOK-10-Km-Lauf Read More »
Heute bin ich wieder mal eine neue Bestzeit auf meiner “10 km Kindergartenstrecke” gelaufen. Alle Faktoren stimmten heute, das Wetter und die Motivation waren auf dem Höchstpunkt. Dieses mal musste ich einfach meine letzte Zeit von 59:38 Minuten unterbieten. Heute früh habe ich zusammen mit meiner Frau unsere Tochter Ariane in den Kindergarten gebracht. Mit
Meine neue 10 km Bestzeit Read More »
Unter Superkompensation versteht man den eigentlichen Trainingserfolg. Die Körpermuskulatur passt sich nach einer starken Belastung den zukünftigen Anforderungen an. Durch das Training wird ein sogenannter Trainingsreiz gesetzt auf dem der Körper reagiert. Der Körper wird geschwächt und ist ermüdet. Er passt sich nach einer Regenerationszeit auf die vergangene Belastung an, so dass er zukünftig diese
Die Superkompensation Read More »
So klappt es mit der schnelleren Laufzeit durch die Steigerung von VO2max ! Das Ausdauertraining für einen Marathon besteht aus viele langsame, lange Läufe. Erst nach einer halben Stunde Dauerlauf erreicht unser Körper den Gleichgewichtszustand zwischen Sauerstoffverbrennung und Sauerstoffaufnahme, welcher die Grundlage für das Ausdauertraining ist. Erst mit aktivem Stoffwechsel erfolgt das eigentliche Ausdauertraining erst nach 30
Durch Ausdauertraining VO2max steigern Read More »
Adidas für Anfänger und Profis die richtige Wahl Wer sich in der heutigen Zeit der leicht verdienten Kalorien, etwas sportlicher betätigen möchte, ist mit für Adidas Laufschuhe besonders gut geeignet. In der Regel beginnt der durschnittliche Jogger mit einem günstigen Paar an Laufschuhen. Dies zahlt sich meist aber nicht aus, da diese eher hinderlich für
Herren Sportschuhe von Adidas für fette Erfolgserlebnisse Read More »
Im Lauftraining gibt es verschiedene Belastungsbereiche, jeder dieser Bereiche hat eine andere Trainigswirkung und eine andere Art und Weise der Energiegewinnung, sie unterteilt auch erstmal grob die Belastungsbereiche in aerob und anaerob. Zur Orientierung dienen hier die Laktatwerte. Der absolute Laktatwert hängt wiederum von dem Trainingszustand des Läufers ab. Regeneration In diesem Bereich fallen sehr
Die Aeroben und Anaerobe Belastungsbereiche Read More »
Training mit Pulskontrolle durch eine Pulsuhr ist erfolgsentscheidend. Die Mehrheit aller Hobbyläufer trainiert viel zu intensiv und als Folge davon laufen sie viel zu schnell. Das ist schade, denn mit der richtig pulskortollierten Trainingsmethode kann man maximale Trainingserfolge erzielen. Wer richtig gute Trainingserfolge durch Pulskontrolle erzielen möchte, der sollte seine maximale Herzfrequenz kennen. Sie gibt
Training mit Pulskontrolle Read More »
Die 50 größten Marathons, die in Europa stattfinden habe ich in einer Liste aufgeführt. Die Teilnehmerzahlen beziehen sich auf reine Marathonläufer ohne Halbmarathon-, Staffel- oder andere Läufer. Die Zahlen stammen aus dem Jahr 2007 bis 2012. Leider konnte ich nicht für jeden Lauf aktuelle Zahlen im Netz finden, da auch noch einige Läufe noch nicht
Die größten Marathons in Europa Read More »
Heute bin ich das erste mal bewusst 10 Km durch Dresden gelaufen. Im Rahmen meiner Vorbereitung für den AOK 10 Km durch Dresden war es an die höchste Zeit zu testen, wie schnell ich den Wettkampf bestreiten kann.Also habe ich heute mal mit meiner Runtastic App das Elbflorenz erlaufen und habe dafür nur etwas über
10 km Dresden in 60 Minuten 11 Sekunden Read More »
Zum ersten Mal finden Halbmarathon-Weltmeisterschaften (offiziell: 20th IAAF World Half Marathon Championships) am 6. Oktober 2012 in Kawarna statt. Im August 2010 hatte der Council des Weltleichtathletikverbandes (IAAF) bei seiner Sitzung in Kiew an die bulgarische Küstenstadt vergeben. Größere Kartenansicht Das Preisgeld in US$, das die IAAF auszahlt: Einzelläufer: 30,000 15,000 10,000 7000 5000 3000 Team Läufer: 15,000 12,000 9000 7500 6000
Halbmarathon-Weltmeisterschaften 2012 Read More »
Wir alle kennen die Situation als Jogger im Park, wenn uns ein großer Hund fast den Weg versperrt und die Hundehalter sorglos durch die Gegend laufen. Wie soll man sich also als Läufer verhalten, der keine Lust hat gebissen zu werden? Im folgenden möchte ich euch meine Erfahrungen mit dem Thema berichten. Dresden – Für
Jogger und Hunde ein ambivalentes Verhältnis Read More »
Endlich habe ich mir ein paar ordentliche Laufschuhe geleistet. Ich habe die 10 Tipps für den Laufschuhkauf beherzigt und bin in das Sportfachgeschäft Sportscheck gegangen. Nach intensiver Beratung kann ich nun der Welt verkünden: “Der Asics Gel Cumulus 14 G-TX ist mein neuer Laufschuh!” Dresden – Am Mittag bin in die Innenstadt gefahren, mein Ziel war Starbucks und
Asics Gel Cumulus 14 – Mein neuer Laufschuh Read More »
Verspätet bin ich mit dem Training der 2. HIT Woche fertig geworden, Hintergrund ist eine etwas längere Pause, die ich meinen Muskeln und Kniegelenk gegönnt habe. In der 2. Woche nach der HIT-Methode bin ich pro Trainingstag 3x 10 Minuten gelaufen und dann jeweils für 30 Sekunden gesprintet. Ich musste meine Laufstrecke ein wenig anpassen,
Meine 2. Woche HIT Training Read More »
Gute Laufschuhe sind das A und O eines Läufers, sie sehen nicht nur chic aus, sondern schützen den Läufer vor Verletzungen. Ein schlecht ausgewählter Schuh kann zu großen Fuß und Gelenkschmerzen führen. Wie man Fehlkäufe vermeidet, möchte ich euch nun im folgenden zeigen. Dresden – Ich bin aktuell ein wenig gezwungen mit dem Laufen zu
10 Tipps zum Laufschuhkauf Read More »
Heute ist der 9. Tag meines Push Ups Trainingsplans der Runtastic App. Mittlerweile schaffe ich so 124 Liegestütze, allerdings noch nicht am Stück. Daran arbeite ich jedoch weiter. Das Trainingsprogramm der Runtastic Push Up Pro App verspricht, dass man binnen 8 Wochen 100 Liegestütz am Stück schaffen soll. Dresden – Mein Morgen begann eigentlich wie
Jetzt schaffe ich 124 Push-ups Read More »
Ein Six Pack kommt nicht von selbst, mit der Sit-Ups Pro App von Northpark kann man mit seinem Smartphone Rumpfbeugen trainieren. Heute möchte ich euch meine Erfahrungen mit dieser Bauchtrainer App teilen, die ich zusammen mit meinem HTC One X nutze, um meinen Bauch in Form zu bringen. Dresden – Ich nutze diese App selber
Rumpfbeugen trainieren mit der Sit-Ups Pro App von Northpark Read More »
Im folgenden möchte ich euch 12 faule Ausreden zeigen, die uns am Laufen und Trainieren hindern. Der Volksmund spricht hier vom Inneren Schweinehund, der zu uns spricht und den es zu überwinden gilt. Vielleicht hilft euch ja, die eine oder andere Antwort von mir. Auf jeden Fall lassen sich schnell, die Drückeberger enttarnen. Im Prinzip
Auflistung der faulen Ausreden und meine Antworten Read More »
Wer mit dem Training anfängt wird schnell feststellen, dass seine Ergebnisse je nach Uhrzeit unterschiedlich ausfallen. Das liegt an unseren Biorhythmus, er ist unsere Innere Uhr und gibt vor, wie leistungsfähig wir zu einer bestimmten Uhrzeit sind. Folglich hat der Trainingszeitpunkt einen entscheidenden Anteil an unserem Erfolg im Workout. Heute möchte euch meine Erfahrungen über die beste
Die beste Trainingszeit für optimale Ergebnisse Read More »
Die erste Woche ist nun vorbei, in der ich nach der HIT-Methode trainiere, Zeit für einen kleinen Zwischenbericht. So viel vorweg, es war echt anstrengend und ich spüre auch jetzt noch während ich diese Zeilen schreibe meine Knochen und Muskeln. Dresden – am 12. September habe ich mit meinem Lauftraining nach der HIT-Methode begonnen. Nach
Meine erste Woche Training nach der HIT-Methode Read More »
Zwei Tage nach meinem ersten HIT-Training hat er auch mich erwischt – der Muskelkater. Doch was ist eigentlich ein Muskelkater und wie wird man ihn wieder los? Diese Fragen treiben mich gerade um, meine Erkenntnisse zu meinen Muskelschmerzen will euch nicht vorenthalten. Dresden – Wie die Meisten bekomme auch ich gut zwei Tage nach meinem
Was ist Muskelkater? Read More »
Gestern habe ich meinen ersten Trainingstag nach der HIT-Methode absolviert. Ich kann nur sagen, dass diese Methode alles von mir forderte und ich jetzt eine leichten Muskelkater habe, hoffentlich wird er morgen nicht noch heftiger. Dresden – Nach langem planlosem Training habe ich mir für mein Training zur Lektüre das GU Buch “High Intensity Training
Mein erster Trainingstag nach der HIT-Methode Read More »
Heute nach dem Lauftraining habe ich mich an den Rechner gesetzt und bin durch Zufall auf die Webseite vom Morgenpost Dresden Marathon gestoßen. Neben der klassischen Marathonstrecke findet noch ein Halbmarathon, der AOK 10 km-Lauf und der Zehntelmarathon statt. Ich überlegte mir, ob ich da mitmache oder nicht, und wenn ja, welche Strecke würde ich
Ich werde den AOK 10 km-Lauf in Dresden mitmachen Read More »
Heute habe ich mal eine komplette Löbtau / Plauen Runde von mir aufgezeichnet. Sie ist 7,37 km lang und ist eine gute Mischung als Stadt und Natur Strecke. Ich bin also wie immer wieder Richtung Kesselsdorferstr. gelaufen und dann über die Schnellstr. nach Plauen rein rauf auf dem Hohen Stein. Von hier aus hatte ich
Dresden Löbtau/Plauen Runde Read More »
Heute habe ich meine Laufstrecke wieder einmal drastisch gesteigert. Das Wetter war so gut, da musste ich einfach heute mal etwas länger laufen gehen. Eigentlich war das so nicht geplant gewesen, aber wie es oft ist, ungeplant ist meist am besten. :-D´ Dresden – Nach dem ich gestern mit meiner Frau und meiner Tochter bei
Mein erster Elbelauf mit 15,33 km länge Read More »
Heute habe ich eine Erkundungtour durch Dresden Löbtau und Plauen gemacht und neben meinem Lauftraining ein paar Bilder von meiner Laufstrecke geschossen. Doch der Start hat schon mit einem Fehler meinerseits begonnen, den ich erst ein wenig zu spät gemerkt habe. Dresden – Ich wollte heute eine größere Runde durch meine Gegend laufen gehen, so
Erkundungstour durch Dresden Löbtau und Plauen Read More »
Nach einen Tag Pause bin ich wieder auf die Piste gegangen. Dieses mal habe ich eine etwas anspruchsvollere Strecke ausgewählt. Sie ist nicht nicht nur gut 600 Meter länger, sondern weißt auf einem Streckenabschnitt eine Steigung von gut 15 % auf! Der Lohn für diese extra Mühen ist ein fantastischer Blick aufs Weißeritz Tal. Dresden
Meine Plauen / Hoher Stein Runde Read More »
Heute hätte ich nicht gedacht, dass ich einen neuen persönlichen Rekord für meine Löbtau-Runde aufstelle. Denn eigentlich wollte ich heute nur ganz gemächlich laufen, weil ich gestern noch ein wenig Hanteltraining gemacht habe und mir die Oberarme jetzt ein wenig weh tun. Doch es kann ganz anders, ich bin wie immer hoch zu Kesselsdorfrstr. gelaufen
Neuer persönlicher Löbtau-Runden Rekord Read More »
Diese Smartphone App verspricht Dich in 8 Wochen Topfit werden zu lassen, sodass Du 100 Liegestütz am Stück schaffst. Das nenne ich doch mal eine Ansage, die auf ihrem Wahrheitsgehalt überprüfen werde. Ich habe mir die kostenpflichtige “Pro” Version im Android Market für 1,79 € auf mein HTC One X heruntergeladen. Der Hersteller dieser App bietet
Liegestütz trainieren mit der Runtastic Push-Up Pro App Read More »
Bei der suche nach einem neuen Paar Laufschuhe für mich bin ich auf die NIKE Store Seite gekommen und habe dort entdeckt, wie man seine NIKE Schuhe personalisieren kann. Mit NIKE iD kann man seine eigenen Schuhe branden. Ich habe mir mal ein Shape Blog Schuuhdesign ausgedacht. Die Schuhe sehen doch klasse aus, und passen
Laufschuhe personalisieren mit NIKEiD Read More »
Der September fängt für mich gut an. Die sonne hat heute Vormittag hier in Dresden-Löbtau geschienen. Beste Voraussetzungen für meine Löbtau Runde, um kurz vor 11 Uhr ging es dann auch los. Ich hätte jetzt nicht gedacht, dass die Woche so gut anfängt. Ich habe mir also gleich mein orangenes Nike Funktions-T-Shirt über gezogen, meinen
Jetzt laufe ich meine Löbtau-Runde unter 30 Minuten Read More »
