Bei dem Thema Muskelaufbau Zuhause geht es vor allem darum, ein effektives Training mit einem möglichst geringen Geräteaufwand durchführen zu können. Wer Zuhause mit Erfolg trainieren möchte, sollte sich im Speziellen auf die sogenannten Grundübungen festlegen. Unabhängig von der Tatsache, ob es sich um einen Anfänger oder bereits Erfahrenen handelt, diese Grundübungen bedeuten das A und O, um einen erfolgreichen Muskelaufbau hervorrufen zu können.
Was Grundübungen sind
Unter den Grundübungen wird im Allgemeinen eine komplexe Übungseinheit verstanden, die mehrere Muskelgruppen zur gleichen Zeit trainiert. Besonders eignen sich Grundübungen für den Masse- und Kraftaufbau. In aller Regel werden diese mittels eines schweren Arbeitsgewichts und wenig Wiederholungen ausgeführt. Besonders bekannt sind derartige Grundübungen wie zum Beispiel das Bankdrücken, das Kreuzheben, die Kniebeuge, der Klimmzug, das Rudern und das Schulterdrücken. Für den Muskelaufbau Zuhause sind diese Grundübungen ganz besonders wichtig, denn sie können mit Lang- und Kurzhanteln ausgeführt werden.
Empfehlenswerte Ausrüstung für das Training Zuhause
Für den Muskelaufbau Zuhause gibt es unter Anderem relativ preisgünstige Ausrüstungsgegenstände. Sehr geeignet sind rotationsfähige Liegestützgriffe, die durch eine entsprechende Verlängerung der Arme zu einer erhöhten Intensität während des Trainings beitragen. Außerdem werden hierdurch die Handgelenke geschont. Des Weiteren kommt eine Klimmzugstange oder ein Türreck infrage. Die Klimmzüge eignen sich gut für die breiten Muskeln im Rücken. Zur Aufwärmung wie auch zur Dehnung können Expander oder auch eine Biegehantel empfohlen werden. Die hier namentlich beschriebenen Trainingsgeräte sind im Handel für rund 50 bis 75 Euro zu erwerben. Die Preise sind abhängig davon, zu welcher Marke gegriffen wird. Sportnahrung Engel bietet den passenden Ernährungsplan dazu unter http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/11/content/Ernaehrungsplan-Muskelaufbau .
