Entdecke im Marathon-Bereich des Shape Blogs inspirierende Laufberichte und fundierte Trainingspläne. Hier findest du Tipps zur Vorbereitung auf deinen ersten oder nächsten Marathon, nützliche Ratschläge zu Ausrüstung und mentale Strategien für lange Distanzen. Perfekt für alle, die ihre Laufziele erfolgreich erreichen möchten und auf der Suche nach bewährten Marathon-Tipps sind.
Endlich Bergfest! Die Hälfte meines Trainingsplanes habe ich schon abgearbeitet. Nachdem ich die 5. Woche mit meinen ersten 25er Lauf beendet habe. Starte ich diese Woche entspannt mit einem Ruhetag und einem tag Krafttraining. Gestern bin ich noch 10 Kilometer locker im GA 2 Bereich gelaufen. Meine Herzfrequenz betrug 87 Prozent der maximalen Leistung, was […]
Jetzt bereite ich mich schon über einen Monat auf meinen ersten Marathon vor. Auf den heutigen Tag habe ich ich schon die ganze Woche gefreut. Laut Plan wäre eigentlich das Fahrtspiel dran, welches ich schon letzten Mittwoch gemacht habe. Also bin ich heute die 15 Kilometer locker durchgelaufen bei angenehmen Tempo. Wir haben hier ein
33. Tag Marathonvorbereitung: 15 km lockerer Dauerlauf GA 2 Weiter lesen »
Nach dieser Woche feiere ich ein Bergfest. Kinder wie die Zeit vergeht. Jetzt bin ich schon in der 5. Trainingsplanwoche angekommen. Der Start in dieser Woche war sehr soft. Das war auch nötig, denn bis gestern haben mir noch die Waden von meinem letzten Lauf gebrannt. Heute war der erste Lauftag und ich habe schon
Oder 15 km Laufen auf heißen Kohlen Jetzt trainiere ich schon gut vier Wochen für den Morgenpost Marathon in Dresden, der im Oktober statt finden wird. Die Zeit rauscht an mich vorbei, dabei bin ich doch relativ schnell unterwegs die ganze Zeit. Damit ich zukünftig noch schneller werde habe ich mich mit Laufstile beschäftigt. Besonders
28. Tag Marathontraining: 15 km langsamer Dauerlauf Weiter lesen »
Eine neue Trainingswoche für meinen ersten Marathon im Oktober fängt wieder an. Die letzte ging gestern mit einem sehr schnellen 10 km Lauf zu ende. Langsam sehe ich auch erste Erfolge. Mein gestriger Lauf hat mir eine neue Bestzeit über 10 Km beschert. Gestern ist die dritte Woche zu ende gegangen und auf meinen Plan
Die dritte Woche von meinem Marathon-Training hat seit gestern für mich angefangen. Gestern stand Krafttraining auf dem Plan und heute Zwölf Kilometer langsamer Dauerlauf bei 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Das Wetter war heute schön und ich habe noch ein Schippchen drauf gelegt. So sind aus den angesetzten 12 Kilometer doch noch 15 Kilometer geworden.
Gestern war der 10. Tag von meinem Marathon-Training, auf dem Plan stand 1-2-2-1 Fahrtspiel, GA 2. Für mich war das zunächst ein Buch mit sieben Siegeln, aber ein kurzer Blick in “Das große Buch vom Marathon” hat mir schnell geholfen, diese Anweisung zu verstehen. Im Grunde ist das Fahrtspiel ein Intervalltraining. Die Anweisung 1-2-2-1 Fahrstpiel
2. Woche Marathon-Training: Das Fahrtspiel, GA 2 Weiter lesen »
Nach dem ich am Sonntag meinen ersten Halbmarathon gelaufen bin, glaube ich, dass ich dieses Jahr noch meinen ersten richtigen Marathon laufen kann. Ich strebe eine Zielzeit von Vier Stunde an. Für meine Vorbereitung nutze ich den Trainingsplan aus “Das große Buch vom Marathon“, von Hubert Beck. Angemeldet habe ich mich noch nicht, dafür lasse
