KI-generiertes Vorschaubild auf Basis meines Fotos und der Aufnahme vom Crosstrainer-Display.
Brustpresse und Bizepsmaschine – mehr Gewicht bei 3 × 12
Los ging’s mit gut fünf Minuten auf dem Crosstrainer. Danach war Oberkörper B dran. An der Brustpresse habe ich alle drei Sätze mit 70 Kilo und je zwölf Wiederholungen geschafft. An der Bizepsmaschine waren es ebenfalls drei volle Sätze mit zwölf Wiederholungen, diesmal mit 50 Kilo. Wenn ich in der App zurückblättere, sehe ich bei beiden Übungen am 30. Oktober und am 7. November dieselben Gewichte. Heute haben sich die Zahlen endlich bewegt.
| Übung | 30.10. | 07.11. | 13.11. |
|---|---|---|---|
| Brustpresse | 63 kg | 63 kg | 70 kg |
| Rudern mit Brustpolster | 85 kg | 95 kg | 95 kg |
| Latzug eng | 95 kg | 95 kg | 95 kg |
| Butterfly Reverse | 70 kg | 70 kg | 70 kg |
| Bizepsmaschine | 40 kg | 40 kg | 50 kg |
| Trizepsmaschine | 85 kg | 95 kg | 95 kg |
| Unterarmstütz | 3 × 60 s | 3 × 90 s | 3 × 90 s |
Bei den sechs Maschinenübungen waren es an allen drei Tagen jeweils 3 × 12. Multipliziere ich pro Satz Gewicht und Wiederholungen und zähle alles zusammen, komme ich heute auf 17.100 Kilo Trainingsvolumen. Das sind 612 Kilo mehr als letzten Samstag. Dafür war ich mit 56:32 Minuten auch gut vier Minuten länger im Kraftblock.
60 Minuten Crosstrainer auf Stufe 10
Nach dem Krafttraining bin ich wieder auf den Crosstrainer. Nach 60:01 Minuten auf Stufe 10 zeigte das Gerät 9,72 Kilometer an. Mein Polar H10 hat im Schnitt 138 Schläge pro Minute aufgezeichnet. In der Spitze waren es 149, am Ende 133.
Beim Vergleich mit Dienstag und Mittwoch fällt mir vor allem die Spitze auf. Am Dienstag, als ich nur Ausdauer trainiert habe, lag der Schnitt bei 137 und der höchste Wert bei 155. Am Mittwoch nach Unterkörper und Core waren es 138 im Schnitt und 160 in der Spitze. Heute war der Durchschnitt fast gleich. Mein höchster Puls lag sechs beziehungsweise elf Schläge darunter. Die Strecke habe ich für die beiden anderen Einheiten im Export leider nicht stehen. Beim nächsten Mal will ich sie direkt mit eintragen, damit ich bei gleicher Stufe auch das Tempo vergleichen kann.
654 Kalorien auf dem Display – was sagt meine Fitness-App?
Für die Stunde Crosstrainer schätzt meine App rund 379 aktive Kalorien. Rechnet sie den geschätzten Ruheverbrauch für die Stunde dazu, kommt sie auf 473 Kalorien. Auf dem Gerät standen 654 Kalorien. Selbst mit eingerechnetem Ruheverbrauch liegen da also noch 181 Kalorien dazwischen.
Für mein Trainingstagebuch nehme ich die App-Schätzung als Vergleichswert. Für Warm-up, Krafttraining und die lange Cardio-Einheit zusammen kommt sie auf rund 633 aktive Kalorien. Die Zahl auf dem Gerät ist eine zweite Schätzung für die Crosstrainer-Stunde.
Was ich aus dem Training mitnehme
Beim nächsten Oberkörper B will ich die 70 Kilo an der Brustpresse und die 50 Kilo an der Bizepsmaschine noch einmal über alle drei Sätze bestätigen. Genau dafür mag ich mein Trainingsprotokoll. Ob ich weiterkomme, sehe ich daran, was ich über mehrere Einheiten wiederholen kann.
Wie macht ihr das auf dem Crosstrainer? Schreibt ihr euch Strecke und Puls auf oder schaut ihr am Ende vor allem auf die Kalorienanzeige?
Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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