70 kg an der Wadenpresse, dreimal 90 Sekunden im Unterarmstütz und danach noch eine Stunde auf dem Crosstrainer. Das war mein Mittwoch im Gym. Beim Blick ins Trainingslog vom 11. November 2026 bin ich ausgerechnet an der Abduktion hängen geblieben. Laut App wäre ich dort schwächer gewesen als letzte Woche. Ich hatte bloß vergessen, das Gewicht in der App hochzustellen.
Mein Unterkörper- und Core-Workout im Vergleich
Ich bin mit fünf Minuten lockerem Crosstrainer eingestiegen. Für Unterkörper und Core liefen danach knapp 49 Minuten auf der Uhr. Zusammen mit der zusätzlichen Adduktion waren es 21 Sätze. Zum Vergleich habe ich die Werte von meinem Unterkörpertraining eine Woche vorher daneben gestellt.
| Übung | 4. November | 11. November |
|---|---|---|
| Beinpresse 45 Grad | 125 kg | 125 kg |
| Beinbeuger sitzend | 75 kg | 75 kg |
| Beinstrecker | 95 kg | 95 kg |
| Abduktion | 152,5 kg | 152,5 kg |
| Adduktion | – | 152,5 kg |
| Wadenpresse sitzend | 50 kg | 70 kg |
| Unterarmstütz | 3 × 80 Sekunden | 3 × 90 Sekunden |
Bei Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker und Abduktion habe ich die Gewichte von letzter Woche wiederholt. An der sitzenden Wadenpresse ging es von 50 auf 70 kg, bei weiterhin drei Sätzen à zwölf. Beim Unterarmstütz kamen pro Satz zehn Sekunden dazu. Zusammen waren das viereinhalb Minuten Haltezeit.
152,5 kg bei Abduktion und Adduktion
Bei der Abduktion habe ich schlicht vergessen, die 145 kg in der App hochzustellen. Die Adduktion habe ich mit drei Sätzen à zwölf Wiederholungen bei 152,5 kg zusätzlich gemacht und als Notiz eingetragen. Für den nächsten Mittwoch möchte ich sie direkt nach der Abduktion in meiner Vorlage haben. Und wenn ich ein Gewicht speichere, soll die App es beim nächsten Start wieder eintragen. Gerade an so einem Tag merke ich, wie schnell beim Abhaken ein alter Wert stehen bleibt.
60 Minuten Crosstrainer auf Stufe 10 nach dem Krafttraining
Nach den Gewichten bin ich noch eine Stunde auf den Crosstrainer gegangen. Gestern war ich ebenfalls 60 Minuten auf Stufe 10 unterwegs. Der Polar H10 hat gestern im Schnitt 137,3 bpm aufgezeichnet, heute 137,5 bpm. Der Unterschied steckt im Verlauf. Heute kam die Spitze von 160 bpm um Minute 30. Am Ende lag der letzte Messwert bei 138 bpm. Gestern lag die Spitze von 155 bpm kurz vor Schluss, der letzte Messwert bei 146 bpm.
Wenn ich nur die beiden Höchstwerte ins Logbuch schreibe, geht genau dieser Unterschied verloren. Für einen Vergleich der Leistung würde ich außerdem gern sehen, wie schnell ich jeweils getreten habe. Im Log steht bisher die Widerstandsstufe.
781 Kalorien für die gesamte Trainingszeit
Aufwärmen, Krafttraining und die Stunde Crosstrainer ergeben zusammen knapp 114 Minuten erfasste Trainingszeit. Meine App schätzt dafür rund 781 kcal Gesamtverbrauch. Darin stecken 602 Aktivitätskalorien und 179 kcal geschätzter Ruheverbrauch für diesen Zeitraum. Die Rechnung basiert auf Trainingsart, Dauer und hinterlegtem Körpergewicht. Den Puls zeichnet der Brustgurt separat auf.
Genau diesen Gesamtwert hätte ich während der Einheit gern direkt neben dem Puls. Zwischen zwei Sätzen vergeht ja auch Zeit. Wenn die Trainingsuhr weiterläuft, soll sich die Kalorienschätzung deshalb auch in der Satzpause aktualisieren.
Beim nächsten Unterkörpertraining interessiert mich vor allem, ob ich die 70 kg an der Wadenpresse wieder über alle drei Sätze schaffe. Und Du? Lässt Du Dir im Gym die letzten Gewichte von Deiner App vorschlagen oder stellst Du sie jedes Mal von Hand ein?
Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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