Heute standen beim Oberkörper-B-Training gleich dreimal 95 kg in meiner App. Beim Rudern an der Maschine mit Brustpolster, beim engen Latzug und an der Trizepsmaschine. Bei allen drei Übungen habe ich meine drei Sätze mit je zwölf Wiederholungen geschafft.
Die größte Überraschung beim Blick ins Trainingslog war für mich allerdings der Unterarmstütz. Da stand diesmal anderthalb Minuten pro Satz. Bei der letzten Einheit war es noch eine Minute.
Mein komplettes Oberkörper-B-Workout
| Übung | Heute, 7. November | Letzte B-Einheit, 30. Oktober |
|---|---|---|
| Brustpresse | 3 × 12 mit 63 kg | 3 × 12 mit 63 kg |
| Rudern an der Maschine mit Brustpolster | 3 × 12 mit 95 kg | 3 × 12 mit 85 kg |
| Latzug eng | 3 × 12 mit 95 kg | 3 × 12 mit 95 kg |
| Butterfly Reverse | 3 × 12 mit 70 kg | 3 × 12 mit 70 kg |
| Bizepsmaschine | 3 × 12 mit 40 kg | 3 × 12 mit 40 kg |
| Trizepsmaschine | 3 × 12 mit 95 kg | 3 × 12 mit 85 kg |
| Unterarmstütz | 3 × 90 Sekunden | 3 × 60 Sekunden |
Zehn Kilo mehr beim Rudern und beim Trizeps
Beim Rudern saß ich an derselben Maschine mit Brustpolster wie am 30. Oktober. Damals waren es 85 kg, heute waren es 95 kg. Die Wiederholungen blieben gleich. An der Trizepsmaschine sah es genauso aus. Auch da habe ich zehn Kilo draufgelegt und alle drei Sätze vollgemacht.
Beim engen Latzug bin ich bei den 95 kg vom letzten Mal geblieben. Wenn ich ein paar Wochen zurückblättere, sieht man da trotzdem eine schöne Entwicklung. Am 11. Oktober waren es noch 85 kg in allen drei Sätzen. Am 18. Oktober habe ich die letzten beiden Sätze mit 90 kg gemacht. Jetzt stehen die 95 kg zum zweiten Mal in Folge für alle drei Sätze im Trainingslog.
Anderthalb Minuten im Unterarmstütz
Eine halbe Minute mehr pro Satz klingt auf dem Papier erstmal überschaubar. Über drei Sätze gerechnet komme ich damit aber auf viereinhalb Minuten Unterarmstütz, nach drei Minuten bei der letzten Einheit. Beim Blick auf die Zahlen fällt der Unterschied beim Unterarmstütz damit sogar größer aus als bei den Gewichten.
Insgesamt waren es 21 Sätze in gut 52 Minuten. An den sechs Geräten kamen 216 Wiederholungen zusammen. Das rechnerische Trainingsvolumen lag bei 16.488 kg, also rund 4,6 Prozent über dem 30. Oktober. Die zusätzlichen 720 kg kommen vom Rudern und vom Trizeps. Die längeren Haltezeiten beim Unterarmstütz kommen obendrauf.
Jetzt bin ich gespannt, ob ich die 95 kg beim Rudern und beim Trizeps beim nächsten Oberkörper-B-Training wieder über alle drei Sätze schaffe. Beim Latzug ist mir das heute schon gelungen.
Wie macht ihr das beim Unterarmstütz? Schaut ihr auf die Uhr oder lasst ihr euch vom Timer erlösen?
Hallo mein Name ist Sammy Zimmermanns und ich bin der Gründer des Blogs. Ich bin Jahrgang 1978 und habe in meiner Jugend regelmäßig Judo trainiert. Heute bin ich ein typischer Freizeitsportler, denke ich, der regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich interessiere mich für Ernährung und für Freizeitaportarten generell.
Zu beginn dieses Blogs wollte ich meine Gewichtsreduktion einfach nur für mich dokumentieren. Später habe ich diesen Sport Blog als mein Lauftagebuch genutzt, um mein Marathontraining zu dokumentieren. Leider bin ich nur zwei Marathons bisher gelaufen.
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